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游泳减肥一周游几次

2016-08-17阅(yue)读(10442)

炎炎夏季,游泳池是最好的消暑场所,而除了消暑之外,游泳还是最好的减肥运动,要想减肥的话,不妨多去游泳池运动运动吧,不过在游泳之前,对于游泳减肥的一些常见问题可还是要有所了解的,比如游泳减肥一周游几次。

游泳减肥一周游几次

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游泳减肥(fei)一周3到4次最(zui)好。

人(ren)在水(shui)下运动45分钟之后,体内脂(zhi)肪(fang)才(cai)会(hui)开始消耗,时间(jian)太短(duan)的话,人(ren)体应激反(fan)应虽然会(hui)消耗热(re)(re)量,反(fan)而有可能是热(re)(re)量形成(cheng)的新脂(zhi)肪(fang),达不(bu)到塑身效果。

游泳减肥一周游几次

每次游泳多长时间能减肥

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游泳是(shi)一种(zhong)健康的(de)(de)有氧方(fang)式(shi),在时间(jian)和身体状况允许的(de)(de)情(qing)况下,一次不要(yao)超(chao)过(guo)2到3个小时,一般建议40到60分钟,并且期间(jian)要(yao)注意(yi)休(xiu)息。因为(wei)游泳的(de)(de)时候,人的(de)(de)新陈代(dai)谢速(su)(su)度很快,30分钟可(ke)以消(xiao)耗1100千焦(jiao)热(re)量,这样的(de)(de)代(dai)谢速(su)(su)度在离开水之后还可(ke)以保持(chi)一段时间(jian)。

每次游泳多长时间能减肥

游泳减肥的正确方法

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使(shi)用踢腿板,踢水(shui)版,救生圈等游泳(yong)工具,不(bu)但有助于燃烧更多热量,还能(neng)锻炼(lian)四肢(zhi)肌肉。

快速短距(ju)离游(you)泳,消耗的热(re)量更多(duo);也可(ke)以(yi)采取(qu)一(yi)段慢游(you),一(yi)段快游(you),或是两段慢游(you)接两段快游(you)的游(you)泳方式。

分(fen)时(shi)段(duan)(duan)练习,每(mei)次游(you)(you)泳的(de)时(shi)候(hou)可(ke)以分(fen)四段(duan)(duan),游(you)(you)一个(ge)(ge)来(lai)回之后,休息(xi)15到30秒,再游(you)(you)两个(ge)(ge)来(lai)回,休息(xi)30秒,接着游(you)(you)2个(ge)(ge)来(lai)回,休息(xi)片刻,最后游(you)(you)一个(ge)(ge)来(lai)回。每(mei)一段(duan)(duan)的(de)结尾可(ke)以快游(you)(you)。

游泳减肥的正确方法

哪种游泳姿势最减肥

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蛙(wa)泳(yong)(yong)是(shi)减(jian)肥效果最好的(de)(de)一种姿势,因为蛙(wa)泳(yong)(yong)的(de)(de)时候(hou)要经常蹬腿(tui),能很好的(de)(de)锻炼大(da)腿(tui)肌肉(rou),而且蛙(wa)泳(yong)(yong)节奏强,运(yun)动强度也不大(da),适合长时间进行(xing)。蛙(wa)泳(yong)(yong)与(yu)仰泳(yong)(yong)结合减(jian)肥效果更明显。

哪种游泳姿势最减肥

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