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爬山后腿疼最快的恢复法

2015-03-25阅读(199893)

春天不少人都会春游爬山,可是因为长期没有进行有效运动或者是爬山的时候腿部运动过度导致大量的乳酸堆积在肌肉位置而导致腿疼。对于爬山后出现的腿疼有什么方法能够快速恢复呢。

热水泡脚缓解爬山腿疼

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如(ru)果是爬山之(zhi)后(hou)腿(tui)疼的(de)话,可以在睡觉之(zhi)前(qian)用(yong)热水(shui)进(jin)(jin)行泡脚。这样做一是能够(gou)(gou)帮(bang)助缓解爬山腿(tui)部的(de)疲劳,帮(bang)助放松紧张的(de)肌肉;二是能够(gou)(gou)帮(bang)助促(cu)进(jin)(jin)腿(tui)部的(de)血液循环从(cong)而加速(su)乳酸的(de)分解减轻腿(tui)疼感。

热水泡脚缓解爬山腿疼

采取热敷缓解爬山腿疼

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爬(pa)山后如(ru)果是腿(tui)疼的(de)话可以(yi)用热毛巾对腿(tui)部(bu)(bu)进(jin)行局部(bu)(bu)热敷,这样能(neng)够(gou)促进(jin)腿(tui)部(bu)(bu)肌(ji)(ji)肉的(de)血(xue)液循环(huan),从而(er)加快(kuai)堆(dui)积在肌(ji)(ji)肉中的(de)乳酸(suan)进(jin)行分解代谢。另外热敷还能(neng)够(gou)促进(jin)腿(tui)部(bu)(bu)血(xue)氧的(de)供(gong)应,而(er)促使(shi)乳酸(suan)能(neng)够(gou)进(jin)行充分地分解氧化,腿(tui)部(bu)(bu)肌(ji)(ji)肉的(de)酸(suan)痛(tong)感也会随之消(xiao)失。

采取热敷缓解爬山腿疼

腿部按摩缓解爬山腿疼

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如果(guo)是爬(pa)山后出(chu)现腿(tui)疼(teng)的(de)话(hua),可(ke)以(yi)对腿(tui)部(bu)肌(ji)(ji)肉进(jin)(jin)行(xing)局部(bu)的(de)推拿按摩,这样能(neng)够有效放松腿(tui)部(bu)肌(ji)(ji)肉,促进(jin)(jin)腿(tui)部(bu)的(de)血液循(xun)环,促进(jin)(jin)乳酸的(de)分解以(yi)减轻疼(teng)痛(tong)。按摩的(de)时候可(ke)以(yi)搓热掌心,用掌心覆盖在(zai)肌(ji)(ji)肉位(wei)置进(jin)(jin)行(xing)拿捏按揉即可(ke)。

腿部按摩缓解爬山腿疼

改变睡姿缓解爬山腿疼

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如果是爬(pa)山后回来发现自己腿(tui)(tui)疼的(de)(de)话,想要快速缓解腿(tui)(tui)疼不适,可以尝(chang)试(shi)在(zai)睡觉的(de)(de)时候将小腿(tui)(tui)抬(tai)起至高于心脏的(de)(de)位置。这样做能够加速腿(tui)(tui)部血(xue)液的(de)(de)回流而减轻(qing)爬(pa)山引起的(de)(de)腿(tui)(tui)疼。抬(tai)起脚可以将脚用被子或者是枕头垫起来。

改变睡姿缓解爬山腿疼

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