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上夜班的人该喝点什么 上夜班的人平常要多吃什么食物

2020-04-14阅读(20977)

很多人由于工作需要必须要上夜班,但上夜班多少对我们的身体都会有影响,那么上夜班的人该喝点什么呢?有夜班需要的人平时又应该多吃些什么食物呢?

上夜班的人该喝点什么

1

红枣枸杞水

经常熬夜的(de)话容易导致气血亏虚,建议可(ke)以(yi)(yi)喝一点像红枣(zao)枸杞水这种可(ke)以(yi)(yi)补血益气的(de)食物,从(cong)而(er)缓(huan)解熬夜对(dui)身(shen)体造(zao)成(cheng)的(de)伤害。

菊花茶

经常熬夜的(de)(de)人容易肝火(huo)比(bi)较(jiao)大,这(zhei)时候建议(yi)可以喝(he)一点菊花茶祛(qu)祛(qu)肝火(huo),且还可以缓解熬夜带来的(de)(de)眼(yan)部不(bu)适。

绿茶

上(shang)夜班的(de)时(shi)候适量喝(he)一点(dian)绿茶可以起到提(ti)神的(de)作(zuo)用(yong),且绿茶还具有抗衰老作(zuo)用(yong),很(hen)适合上(shang)夜班人(ren)士饮用(yong)。

上夜班的人平常要多吃什么食物

2

维生素A类

经(jing)常熬夜(ye)的人(ren)需要及时补充(chong)维(wei)(wei)生(sheng)素(su),特别是维(wei)(wei)生(sheng)素(su)A类,维(wei)(wei)生(sheng)素(su)A可以起到(dao)(dao)一定的保护视(shi)力的作用(yong),而上夜(ye)班(ban)的人(ren)经(jing)常会(hui)感到(dao)(dao)眼睛疲劳(lao)。像(xiang)胡萝卜(bu)、鱼肉、菠(bo)菜中(zhong)都含有丰富的维(wei)(wei)生(sheng)素(su)A,很适(shi)合(he)上夜(ye)班(ban)人(ren)群食用(yong)。

维生素C类

经常(chang)熬(ao)夜的人皮(pi)肤中(zhong)的水(shui)分会流失(shi)的过快,从而加速皮(pi)肤衰老,这时候可以多加补(bu)充维生(sheng)素C,维生(sheng)素C有一定的抗(kang)氧(yang)化作用,且还有退黑美(mei)白(bai)的功效,像橙子(zi)、柠檬(meng)、猕猴桃都含(han)有丰富(fu)的维生(sheng)素C。

蛋白质类

像医生、重体力工作者(zhe)经常上夜班的(de)(de)话就容易出现体能不足的(de)(de)情况,像这(zhei)类人群(qun)可以平常多吃一些富含蛋白质的(de)(de)食物,如牛奶、牛肉(rou)、鱼肉(rou)、坚果等。

上夜班后补觉的正确方法

3

保证睡眠环境

上完夜(ye)班后(hou)需要及时补充睡眠,而黑(hei)暗安静的(de)环境更能(neng)提高睡眠质量,所以我们可(ke)以将(jiang)窗帘拉起来(lai)营造一个(ge)夜(ye)晚的(de)环境,且(qie)还可(ke)以佩戴耳塞,以免受(shou)外面(mian)噪音(yin)影响。

保证睡眠时间

一般夜班工(gong)作者(zhe)要(yao)保(bao)证睡(shui)眠时(shi)间在7-8小(xiao)时(shi)左右,这样才能让我们的(de)身体更好的(de)恢复(fu)精力(li),但注意不要(yao)睡(shui)太久,因(yin)为这样反而会加重(zhong)头晕。

经常上夜班的人该如何保养自己

4

1.加强(qiang)锻(duan)炼(lian):夜班需要消耗更多的(de)体(ti)力,所以平常(chang)一定要加强(qiang)锻(duan)炼(lian),让自己有一个强(qiang)健的(de)身体(ti)。

2.食(shi)物多(duo)样化:熬夜会消耗人体的(de)很多(duo)营养(yang),所以平常一定要(yao)保(bao)证食(shi)物摄(she)取的(de)多(duo)样性。

3.注(zhu)意休息(xi):上夜班很容易感到(dao)疲惫,所以平常能休息(xi)的时候尽量休息(xi)一(yi)会,让(rang)身体(ti)放松。


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