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平板支撑三分钟什么水平 平板支撑做不起来怎么办

2021-08-27阅(yue)读(41118)

朋友说她做平板支撑一次能做三分钟,结果我试了一下后,只能做一分钟的样子,请问平板支撑三分钟是什么水平啊?

平板支撑三分钟什么水平

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比较厉害的(de)水(shui)平了(le)。

因为平(ping)板(ban)支撑这个动(dong)作虽然看起来简单,只是让双肘(zhou)和双脚制成(cheng),让躯干(gan)、头部(bu)、肩部(bu)、胯(kua)部(bu)和踝部(bu)保持在同(tong)一(yi)平(ping)面就可以了,但整个动(dong)作对身(shen)体(ti)核心肌群及手(shou)臂(bei)、手(shou)腕、肩部(bu)、腰部(bu)的(de)骨(gu)骼(ge)和肌肉要(yao)求都比较高。

对(dui)于不怎么运(yun)动的(de)初学(xue)者(zhe)而(er)言,可能(neng)只(zhi)能(neng)坚持几(ji)十秒左右,因此能(neng)平板支撑三分(fen)钟,说明(ming)日常有(you)进行相(xiang)应的(de)运(yun)动,是比较厉害的(de)水平了。

平板支撑做不起来怎么办

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对于没(mei)有(you)怎(zen)么进行运动(dong)的(de)初(chu)学(xue)者而(er)言,肌肉力(li)量(liang)相对较低,平(ping)板支(zhi)(zhi)撑做(zuo)不起来(lai)是比(bi)较正常,建议(yi)先做(zuo)一些其他相对简(jian)单的(de)运动(dong),在提(ti)高肌肉力(li)量(liang)后再去做(zuo)平(ping)板支(zhi)(zhi)撑,比(bi)如(ru)说简(jian)易俄罗斯(si)转体、仰卧卷腹、仰卧举腿等。

其次在进行(xing)平板支撑(cheng)的时候,时间由短到(dao)多,比如可以(yi)(yi)从20-30秒一(yi)组做起,待机体逐渐适(shi)应之后,再慢慢增加(jia)强度就可以(yi)(yi)了。

平板支撑会腰疼正常吗

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视(shi)情况而定。

对(dui)于初(chu)学者而言,在(zai)练习平板支撑的时(shi)候,伴有腰部酸胀及轻微疼痛都是正常的,但这种情况(kuang)一(yi)般在(zai)通过(guo)休(xiu)息(xi)后即可缓解。

因此(ci)如(ru)果是持(chi)久性的(de)腰(yao)疼,甚至(zhi)加重(zhong)了(le)锻炼(lian)前的(de)症状时,很有可能是由于(yu)动作不(bu)规范引起,严重(zhong)的(de)话甚至(zhi)有可能引起了(le)腰(yao)伤,此(ci)时应及时停止锻炼(lian),并就医检查(cha)。

平板支撑一个月会瘦吗

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不(bu)会瘦。

减肥需要控制饮食热(re)量(liang)摄(she)入(ru),并配(pei)合相(xiang)应运动,造成热(re)量(liang)缺口(kou)才可有(you)明(ming)显(xian)瘦(shou)身效果(guo),而(er)平板支撑虽然也(ye)是(shi)(shi)一(yi)种运动,但单纯做这一(yi)项运动,所能(neng)消耗(hao)的(de)热(re)量(liang)并不(bu)高,因此即便是(shi)(shi)做一(yi)个月,也(ye)是(shi)(shi)不(bu)会(hui)瘦(shou)的(de)。

但(dan)(dan)任何运动(dong),只要坚(jian)持都可以(yi)起到强(qiang)身健(jian)体(ti),增强(qiang)免疫力的功效,因此平(ping)板支撑(cheng)做一个(ge)月(yue),虽然不可以(yi)瘦身,但(dan)(dan)对身体(ti)健(jian)康(kang)也是很有(you)好处的。


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