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3万步消耗多少卡路里 燃烧多少卡路里可减肥一斤

2021-08-29阅读(42361)

最近觉得体重有些增长,想着度走路消耗热量来减肥,那么一天如果走3万步的话,一般能消耗多少卡路里呢?

3万步消耗多少卡路里

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720-900卡左右。

人体每天摄入(ru)(ru)的(de)总热量(liang)(liang)约为(wei)1800-2000千(qian)卡(ka),而散步(bu)(bu)1万(wan)步(bu)(bu)大约能消(xiao)耗(hao)掉240-300千(qian)卡(ka)的(de)热量(liang)(liang),相当于摄入(ru)(ru)人体一(yi)(yi)天摄入(ru)(ru)总热量(liang)(liang)的(de)1/7,由此(ci)得知走3万(wan)步(bu)(bu)大约能消(xiao)耗(hao)720-900卡(ka)路(lu)里(li),不过由于每个(ge)人的(de)升高(gao)、体重的(de)差异,走3万(wan)步(bu)(bu)所消(xiao)耗(hao)的(de)卡(ka)路(lu)里(li)数量(liang)(liang)也是不完全一(yi)(yi)致的(de)。

每天走1万步能减肥吗

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视(shi)情况而定。

减(jian)肥(fei)(fei)最基本的(de)(de)(de)原理是能量(liang)负平衡,即热能消耗要(yao)大(da)于热能摄(she)入(ru),走(zou)路时虽然能消耗掉啥问题部分的(de)(de)(de)热量(liang),起到一定(ding)的(de)(de)(de)减(jian)重(zhong)效(xiao)果,但若是运动后(hou)大(da)吃大(da)喝,饮食(shi)(shi)不加控(kong)制,从食(shi)(shi)物摄(she)入(ru)的(de)(de)(de)能量(liang)远远超出(chu)走(zou)路消耗的(de)(de)(de)能量(liang),这样(yang)减(jian)肥(fei)(fei)效(xiao)果会受到很大(da)影响,因此(ci)靠走(zou)路减(jian)肥(fei)(fei)时既要(yao)坚持锻(duan)炼,又要(yao)适当节食(shi)(shi)是比较正确的(de)(de)(de)。

燃烧多少卡路里可减肥一斤

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如(ru)果只是(shi)单纯通(tong)过(guo)消耗热量(liang)来瘦一(yi)(yi)斤(jin)纯脂(zhi)(zhi)肪的话,需要燃烧(shao)3500大(da)卡的热量(liang),不过(guo)这(zhei)只是(shi)一(yi)(yi)个理(li)论值(zhi),在生(sheng)活(huo)实践当中,瘦一(yi)(yi)斤(jin)除了脂(zhi)(zhi)肪以外,还会(hui)流(liu)失大(da)部分的水分。

如(ru)果(guo)是(shi)消耗3500大卡的热量,那实际称(cheng)体(ti)重时可(ke)能会减(jian)掉3-5斤左右,不过(guo)在短时间(jian)过(guo)度的消耗身体(ti)热量是(shi)不能有(you)很(hen)好的减(jian)肥效果(guo)的,因(yin)为(wei)一旦恢(hui)(hui)复正常生活(huo),体(ti)重也就会逐(zhu)渐恢(hui)(hui)复,所以科学有(you)效的减(jian)肥是(shi)十分有(you)必要的。

每天需要燃烧多少卡路里才能减肥

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不固定。

每天消耗多少卡(ka)路里才能减肥其实(shi)并没有固(gu)定的(de)标准,可以是100千(qian)(qian)卡(ka)、500千(qian)(qian)卡(ka)、1000千(qian)(qian)卡(ka),只(zhi)要是自(zi)身所(suo)需求的(de)热量低于摄入(ru)的(de)热量,就能有减肥的(de)效果(guo)。

假如一个人一天(tian)(tian)的基础热(re)量(liang)为(wei)1200大卡,加上(shang)日常活动等(deng)热(re)量(liang)消耗,一日总热(re)量(liang)需求在1500大卡左右(you),而一天(tian)(tian)摄入的热(re)量(liang)只有1200大卡,这样的热(re)量(liang)差长(zhang)期坚持下去也有减肥的成效,因此减少饮(yin)食摄入的热(re)量(liang),或通过(guo)运(yun)动消耗自身多余的热(re)量(liang),都是减肥中比较适用(yong)的方(fang)法。


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