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蛙泳下沉的原因是什么 蛙泳要学多久才会

2021-08-28阅读(19976)

最近在学习蛙泳,但是蛙泳的时候老是感觉身体在下沉,这是什么原因导致的呢?蛙泳一般要多长时间才能够学会呢?

换气时抬头过高

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初学(xue)者在学(xue)习(xi)蛙泳的(de)(de)时(shi)候不能很好掌握(wo)换气(qi)技巧,由于害怕(pa)呛水,所以换气(qi)的(de)(de)时(shi)候头(tou)会(hui)抬的(de)(de)比较高。这样就会(hui)导致头(tou)部和身(shen)体(ti)(ti)往(wang)后(hou)仰,腰(yao)背部特别用力往(wang)后(hou)抬,这时(shi)上身(shen)垂直(zhi)就会(hui)腿部下(xia)沉而(er)导致体(ti)(ti)位(wei)失(shi)衡,会(hui)让过重(zhong)的(de)(de)上半身(shen)在吸完气(qi)后(hou)猛地掉进池底,直(zhi)接下(xia)沉。

改进方(fang)法:换气(qi)的时(shi)候要(yao)保持腰背部和水面的角度(du)不要(yao)过大,稍微露出肩膀(bang)即(ji)可,控制大腿抬头(tou)换气(qi)时(shi)与(yu)水平面呈45度(du)-60度(du)。

手部动作不规范

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蛙泳时(shi)(shi)手部动作不规范(fan)也(ye)会(hui)导致(zhi)(zhi)身体下(xia)沉,例如当肘部划到身体后(hou)方,甚至(zhi)是(shi)已经超(chao)过肩部时(shi)(shi),就会(hui)将自己胸廓打开,此时(shi)(shi)肚子容易前突,腰背部就会(hui)向后(hou)拉导致(zhi)(zhi)重(zhong)下(xia)移出现(xian)下(xia)沉情况。

改进方(fang)法:游泳的时(shi)候(hou)控制手臂不要划过(guo)身体后方(fang),尤(you)其不能超过(guo)肩部(bu)(bu),收(shou)手时(shi)保(bao)持肘部(bu)(bu)与肩部(bu)(bu)呈垂直状态,多加以(yi)练习就能改善(shan)下沉(chen)情况。

腿部动作不规范

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蛙泳(yong)时蹬夹(jia)腿(tui)是蛙泳(yong)前进主要动力来源,如果腿(tui)部动作不到位只蹬腿(tui)不夹(jia)水(shui)或者夹(jia)水(shui)过(guo)慢会造成(cheng)身体不协调(diao)而(er)下(xia)沉(chen)。

改进方法:在学习(xi)(xi)蛙泳(yong)时着重(zhong)练(lian)(lian)习(xi)(xi)蹬(deng)夹的动作要领,刚开始可(ke)以(yi)在陆上(shang)模仿练(lian)(lian)习(xi)(xi),等掌握技巧后在下水练(lian)(lian)习(xi)(xi)。

同手同脚

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蛙泳时手脚的协调(diao)也(ye)很重(zhong)要,如果(guo)手脚一起(qi)打开的话(hua),动(dong)作的不连贯或者(zhe)停顿(dun)就会失去动(dong)力,从而(er)导致(zhi)身体下沉。

改进方法(fa):手(shou)部(bu)动作(zuo)永远要领先于腿(tui)部(bu)动作(zuo),在练(lian)习的时候一(yi)定要牢记这个顺序,可以先进行划臂动作(zuo),然后再做腿(tui)部(bu)动作(zuo)训练(lian),一(yi)起配合至熟练(lian)为止。


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