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200个开合跳消耗多少大卡 开合跳瘦哪里效果明显

2021-08-28阅(yue)读(278883)

开合跳是一项很不错的运动,那跳200个开合跳一般能消耗多少热量呢?进行开合跳运动的时候身体哪个部位瘦得最快呢?

200个开合跳消耗多少大卡

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每(mei)做100个开(kai)合跳(tiao)所消耗(hao)(hao)的(de)热量大约(yue)在40-60大卡左(zuo)右,所以(yi)坚持200个开(kai)合跳(tiao)一般(ban)能消耗(hao)(hao)90-120大卡之间(jian),约(yue)等于喝了(le)大半杯可乐(le)的(de)热量。由于每(mei)个人的(de)体重以(yi)及动作规(gui)范程度不一样(yang),所以(yi)消耗(hao)(hao)的(de)热量值会有所区别。

开合跳瘦哪里效果明显

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可以瘦(shou)全身。

开(kai)合(he)跳(tiao)是(shi)一个(ge)简单(dan)又有(you)效的(de)全(quan)身(shen)(shen)性的(de)有(you)氧(yang)减(jian)肥动作,在(zai)进(jin)行(xing)开(kai)合(he)跳(tiao)运动时能(neng)提高(gao)心率(lv),加速体(ti)内脂肪(fang)的(de)燃烧,其分解动作包括跳(tiao)起来、双(shuang)腿(tui)分开(kai)、双(shuang)手(shou)举(ju)高(gao)拍手(shou),然后再跳(tiao)下来、双(shuang)手(shou)双(shuang)脚贴在(zai)身(shen)(shen)上,锻炼的(de)过程中用到了手(shou)臂、腿(tui)部(bu)、腰腹、肩部(bu)等全(quan)身(shen)(shen)部(bu)位(wei),因(yin)此瘦(shou)身(shen)(shen)效果也是(shi)全(quan)身(shen)(shen)性的(de),非常适合(he)场地有(you)限的(de)减(jian)肥人群。

开合跳每天多少个减肥

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至少100个以(yi)上。

如果想起到更好(hao)的减肥(fei)效果的话,建(jian)议(yi)开合跳的数量要控制在100个(ge)以上(shang),并且最好(hao)能配(pei)合慢(man)跑(pao)、波比跳等其他运(yun)动一起进(jin)行,这样能更好(hao)的加速(su)体内(nei)脂肪燃烧。

但(dan)在(zai)运动的时候要(yao)(yao)根(gen)据自己(ji)身(shen)体情况来安(an)排运动量(liang),量(liang)要(yao)(yao)从少到多(duo)慢慢循序渐进增加,不(bu)然超负荷运动反而会(hui)对(dui)身(shen)体造成损伤。另(ling)外减肥期间(jian)要(yao)(yao)控(kong)制高热量(liang)食物(wu)的摄(she)入,保证消耗(hao)的热量(liang)远(yuan)高于摄(she)入的热量(liang),这样减肥效(xiao)果会(hui)更快。

开合跳的注意事项

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体重过重者不适合

体重过重的人是不适合(he)进行(xing)开(kai)(kai)合(he)跳的,因为这样在进行(xing)开(kai)(kai)合(he)跳时(shi)会加剧(ju)膝关(guan)节负(fu)担,最终(zhong)容(rong)易引起关(guan)节损伤。

膝盖受损人群不适合

膝盖受(shou)损(sun)的(de)患者也(ye)不(bu)建(jian)议进行开合跳,因为开合跳落地(di)动作(zuo)太多,这样可能会(hui)加重对膝盖的(de)损(sun)伤。

有漏尿困扰的人不适合

进行开(kai)合(he)跳运动可能会让(rang)尿(niao)道附近的(de)肌肉放(fang)松,促进漏尿(niao),因此不建议有漏尿(niao)困扰的(de)人(ren)做(zuo)。


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