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最简单有效的失眠治疗方法

2014-08-26阅(yue)读(1786335)

睡眠是解决人体疲劳的最佳良方,在修复人体精神状态方面,一个高质量的睡眠比任何补品都管用。那么我们该如何保证睡眠质量,远离失眠困扰呢?

运动治疗法

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运动可(ke)以(yi)消耗(hao)人(ren)的体能,使(shi)人(ren)体感(gan)到困乏。我们可(ke)以(yi)通过游泳、慢跑等方(fang)式提升睡意。但是运动时切记(ji)不要剧(ju)烈运动,以(yi)免(mian)造成身体各器官(guan)过分兴奋,不仅达不到催眠效果还会适得其反(fan)。

适当饮食

2

晚餐不(bu)能吃的太饱或(huo)太少(shao),吃的太饱或(huo)太少(shao)都不(bu)易入睡。在食(shi)物(wu)选(xuan)择上要吃清淡一点(dian)的食(shi)物(wu),不(bu)要选(xuan)择辛辣、高(gao)脂的,以免对肠胃产生(sheng)刺激,是人体处于兴奋状态(tai)。

睡前喝热牛奶或红酒

3

睡(shui)觉前(qian)喝一杯热牛(niu)奶或红酒可以(yi)起到安神的(de)效(xiao)果(guo),对于长期(qi)失(shi)眠(mian)的(de)人(ren)来(lai)说是非常(chang)有(you)利(li)的(de),想要拥有(you)高质量睡(shui)眠(mian)的(de)朋友不妨试一试。

听轻音乐

4

失(shi)眠(mian)患(huan)(huan)者可以(yi)下载一些节奏(zou)相对(dui)较慢(man)、安静(jing)轻柔、让人感觉到放(fang)松的乐(le)曲,比如海(hai)浪拍(pai)打岸边的声(sheng)音、海(hai)鸥的叫(jiao)声(sheng)等等,可以(yi)有效地达到放(fang)松神经(jing)、纾解压力(li)的效果,从而帮助失(shi)眠(mian)患(huan)(huan)者更快的进入(ru)睡眠(mian)状体啊(a)。

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