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平板支撑有什么用

2015-06-16阅读(537637)

平板支撑是近年来风靡全球的健身方式,不少健身爱好者都在跟风学习,虽然平板支撑有一定的健身效果,但是进行锻炼的时候我们也要注意动作规范,才能起到效果。那么平板支撑有什么用?

锻炼肌肉群

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平板(ban)支撑动作看起来很简(jian)单(dan),但是(shi)能够让背(bei)部(bu)(bu),腹部(bu)(bu),下背(bei)部(bu)(bu),臀部(bu)(bu)的肌肉(rou)(rou)群和内收肌,膈(ge)肌等核心肌肉(rou)(rou)群得到相应的锻(duan)炼,并(bing)且在锻(duan)炼的时(shi)候(hou)消耗(hao)的体能比较大。

锻炼颈部肌肉

2

做(zuo)平板(ban)支(zhi)撑的时候(hou)由于要保持颈(jing)部前倾(qing),因此(ci)颈(jing)部肌(ji)肉也能(neng)够得(de)到有效锻炼,并能(neng)保证颈(jing)椎(zhui)放(fang)松,对治疗颈(jing)椎(zhui)病也起到了一(yi)定的效果。同时做(zuo)平板(ban)支(zhi)撑还(hai)对心(xin)功能(neng),糖代谢有一(yi)定的好(hao)处(chu)。

锻炼腹肌

3

平板支撑锻炼(lian)主要针(zhen)对的(de)肌(ji)肉(rou)是腹(fu)横(heng)(heng)(heng)肌(ji),目的(de)是加强腹(fu)横(heng)(heng)(heng)肌(ji)的(de)肌(ji)肉(rou)力(li)量和(he)耐(nai)力(li),有小(xiao)肚腩的(de)人腹(fu)横(heng)(heng)(heng)肌(ji)有被(bei)拉长,力(li)量部(bu)(bu)分丢失,导致肌(ji)肉(rou)松弛,平板支撑能(neng)增加腹(fu)横(heng)(heng)(heng)肌(ji)主动及被(bei)动收缩能(neng)力(li),加强腹(fu)内压,从而(er)达到(dao)锻炼(lian)腹(fu)部(bu)(bu)肌(ji)肉(rou),减小(xiao)腰(yao)腹(fu)维度的(de)效果。

平板支撑锻炼腹肌

塑造身体线条

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平板支撑(cheng)不(bu)但能锻炼核心肌(ji)群, 同时还(hai)能够(gou)塑造腰部(bu)(bu),腹部(bu)(bu)和臀部(bu)(bu)的线条,让腰椎(zhui)和颈椎(zhui)部(bu)(bu)分(fen)暂(zan)时释放(fang)压力,更重要(yao)的是可以帮助维持肩胛骨的平衡,让背部(bu)(bu)线条更加迷人。

平板支撑塑造线条

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