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爬山能减肥吗

2015-09-21阅读(23554)

我们经常说减肥要运动,爬山也属于运动,那么能不能减肥呢?这大概是不少想要甩赘肉的亲们都想要知道的问题吧。下面就好好为大家回答一下爬山能不能减肥!

爬山能减肥吗

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爬(pa)山能(neng)减(jian)肥(fei)。

爬(pa)山(shan)属(shu)于有氧运动,能(neng)使血(xue)液(ye)中的蛋白质增多,增加免疫细胞数量,增强免疫力,帮助(zhu)体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出体外。促进新陈代谢的同时,加快脂肪消(xiao)耗,因此爬(pa)山(shan)也有美体瘦身(shen)功(gong)效(xiao)。

爬山能减肥吗

怎样爬山减肥

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爬山(shan)讲(jiang)究正确的(de)方(fang)法能够使减肥的(de)效果(guo)翻倍(bei)。具(ju)体怎么做呢?

爬山(shan)前热身(shen):按照从上到下的顺序,采(cai)用转、揉、拍(pai)、抖(dou)、踢、压等方(fang)式活动全身(shen)的关节,以免(mian)受(shou)伤,热身(shen)时(shi)间10分钟左右即(ji)可,这样能(neng)够让肌肉和组织温度提高(gao)。

爬(pa)山(shan)中(zhong)(zhong):爬(pa)山(shan)中(zhong)(zhong)一是要(yao)注意(yi)省(sheng)力,上山(shan)时最好重心前倾,可以(yi)(yi)节(jie)省(sheng)1/3左右的体(ti)力,下(xia)山(shan)时走Z字形,可以(yi)(yi)保护膝关节(jie)少受(shou)冲击,同时也可以(yi)(yi)节(jie)省(sheng)体(ti)力。二是要(yao)注意(yi)补(bu)充(chong)水(shui)分,特别(bie)是在爬(pa)山(shan)前可以(yi)(yi)10分钟可以(yi)(yi)喝500毫升的水(shui);三是爬(pa)山(shan)中(zhong)(zhong)要(yao)注意(yi)保持呼(hu)(hu)吸(xi),不要(yao)打(da)乱呼(hu)(hu)吸(xi)节(jie)奏。

爬(pa)山(shan)(shan)后(hou):下山(shan)(shan)后(hou)不能突然停下来,而是要做整理和放松运动,否(fou)则血液(ye)回流就会有障碍(ai),会导致(zhi)身(shen)体的不适,也容易使腿部长肌(ji)肉。

怎样爬山减肥

爬山减肥的最佳时间

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利用爬(pa)山减(jian)肥最(zui)好(hao)能够选择在下(xia)午3点以后(hou)。一般认为早上爬(pa)山最(zui)好(hao)是存(cun)在误区的(de)。因为早上血液(ye)粘稠,如果本身(shen)身(shen)体有疾病的(de)话,去(qu)爬(pa)山减(jian)肥可能会诱发心(xin)血管疾病。下(xia)午去(qu)爬(pa)山一定要注意及(ji)时补(bu)充水分,以免身(shen)体脱水。

爬山减肥的最佳时间

爬山减肥多久见效

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爬(pa)山(shan)属于有(you)氧运动(dong),一般有(you)氧运动(dong)持续进行20分钟以(yi)上(shang)就(jiu)开始消耗体内的(de)脂肪。爬(pa)山(shan)想要(yao)效(xiao)果好的(de),每次(ci)坚持的(de)时间(jian)一定要(yao)在半小时以(yi)上(shang),这样(yang)坚持1个月左右就(jiu)能够看到减(jian)肥效(xiao)果。另(ling)外期(qi)间(jian)也要(yao)配(pei)合饮食(shi),保持必需营养的(de)供应(ying)的(de)同(tong)时还要(yao)减(jian)少热量的(de)供应(ying),多吃蔬菜水果,减(jian)少肉(rou)类食(shi)物等(deng)等(deng),这样(yang)减(jian)肥效(xiao)果才更好。

爬山减肥多久见效

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