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步行能降血糖吗 糖尿病步行多少合适

2017-08-14阅读(2845)

坚持适当的运动能够帮助糖尿病患者控制血糖,并且能防治糖尿病并发症,在所有的运动项目中,步行是最安全,简便,也是最容易坚持的运动,那么步行能降血糖吗?

步行能降血糖吗

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可以(yi)。

坚(jian)持(chi)步(bu)行运动有利(li)于燃烧大量(liang)血液中的(de)(de)(de)葡(pu)萄糖(tang)(tang),加强糖(tang)(tang)代谢的(de)(de)(de)调节和葡(pu)萄糖(tang)(tang)的(de)(de)(de)利(li)用率,从而降低血糖(tang)(tang)和尿(niao)糖(tang)(tang)。尤其是快步(bu)走的(de)(de)(de)话,还(hai)(hai)能有效(xiao)减轻(qing)体重(zhong),增加体内(nei)组织细胞对胰岛素(su)的(de)(de)(de)敏感(gan)性,减少(shao)胰岛素(su)需求量(liang)。此外还(hai)(hai)可以(yi)有效(xiao)保持(chi)下肢血流(liu)量(liang),对双脚起到保护作用,预(yu)防糖(tang)(tang)尿(niao)病足的(de)(de)(de)发生。

步行能降血糖吗

糖尿病步行多少合适

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慢步走

每(mei)分钟走60-70步,每(mei)小时步行(xing)(xing)2.5-3千(qian)米,坚持(chi)每(mei)日步行(xing)(xing)30到50分钟,每(mei)日走两次,这种锻炼(lian)方(fang)式(shi)适合60岁以(yi)上的老(lao)年(nian)糖(tang)(tang)(tang)尿病患者(zhe)以(yi)及血糖(tang)(tang)(tang)不(bu)稳(wen)(wen)定的患者(zhe)。慢(man)步行(xing)(xing)走不(bu)会引(yin)起低血糖(tang)(tang)(tang)反应,可(ke)以(yi)稳(wen)(wen)定情(qing)绪,消除疲劳,有(you)利于血糖(tang)(tang)(tang)稳(wen)(wen)定。

糖尿病步行多少合适

快步走

快步(bu)走的频率(lv)为每分(fen)(fen)钟120步(bu)左右,坚持步(bu)行(xing)(xing)20到30分(fen)(fen)钟后,血液中的糖(tang)分(fen)(fen)会大(da)量(liang)(liang)消(xiao)耗,降糖(tang)作用变得(de)明显,但如果超过40分(fen)(fen)钟,运动量(liang)(liang)变大(da),身(shen)体就会开(kai)始消(xiao)耗脂(zhi)肪(fang),虽(sui)然也有降糖(tang)作用,但不是最佳状态(tai)。快步(bu)走的步(bu)行(xing)(xing)方(fang)式更适(shi)合60岁以(yi)(yi)下的糖(tang)尿病患者。在步(bu)行(xing)(xing)时(shi)要注意随(sui)身(shen)携(xie)带一些糖(tang)果,在感到不适(shi)时(shi)含服,以(yi)(yi)防止低血糖(tang)发生。快步(bu)走不要一开(kai)始就快步(bu),要先慢后快。

糖尿病步行多少合适

糖尿病人步行的正确方式

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步(bu)行(xing)前应该注意放松全身(shen),调匀呼吸,然后(hou)从容步(bu)行(xing),如果身(shen)体过于(yu)紧张,步(bu)行(xing)动(dong)作就(jiu)会(hui)变(bian)得(de)僵(jiang)滞(zhi)且不(bu)协调,容易影(ying)响肌肉和关节(jie)活动(dong),达(da)不(bu)到锻炼目的(de)(de)。如果是快(kuai)步(bu)走(zou)的(de)(de)话,要注意不(bu)是疾走(zou),只(zhi)需要比慢步(bu)走(zou)的(de)(de)步(bu)履速度快(kuai)一点就(jiu)可以了。步(bu)行(xing)的(de)(de)时候保持(chi)从容和缓的(de)(de)步(bu)伐,周身(shen)血气(qi)就(jiu)会(hui)变(bian)得(de)平和,并且心情也(ye)会(hui)变(bian)得(de)愉快(kuai)起(qi)来。

糖尿病人步行的正确方式

糖尿病人什么时间步行最佳

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饭(fan)后(hou)步行(xing),清晨(chen)步行(xing),睡前(qian)步行(xing)对糖尿(niao)病(bing)患(huan)者(zhe)最为适宜,饭(fan)后(hou)适度散步能健脾消食(shi),延(yan)年益(yi)寿,清晨(chen)起床后(hou),在空气清新,宁静(jing)的郊外或公园散步,有(you)利(li)于患(huan)者(zhe)调理情绪,稳定血糖;睡前(qian)适度步行(xing)有(you)利(li)于消除疲劳,促(cu)进睡眠,亦有(you)利(li)于糖尿(niao)病(bing)恢复。

糖尿病人什么时间步行最佳


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