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冬天夜跑穿什么

2017-10-24阅读(du)(244472)

本身跑步就是常见的锻炼方式,而近几年随着大家对身体锻炼更加的重视,出现了夜跑一族,夜跑顾名思义就是夜晚跑步,那马上就要进入冬天了,冬天夜跑穿什么衣服呢?

冬天夜跑穿衣服的原则

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多层原则(ze)。

在寒冷(leng)(leng)的(de)(de)冬(dong)季夜(ye)跑,穿(chuan)衣服(fu)最重要的(de)(de)原则就是(shi)多(duo)层,因为多(duo)层衣物的(de)(de)搭配是(shi)能够获(huo)得(de)额(e)外(wai)的(de)(de)隔离空气层,增加(jia)保暖的(de)(de)效(xiao)果的(de)(de),而且(qie)夜(ye)跑过程(cheng)中血液(ye)循环和新陈代谢会加(jia)快,体温会升高,穿(chuan)了多(duo)层的(de)(de)话(hua),热的(de)(de)时(shi)候可以脱一层,冷(leng)(leng)了可以加(jia)上,避免感冒着凉(liang)。

冬天夜跑穿衣服的原则

冬天夜跑穿什么衣服

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上衣

1、贴身层(ceng):排汗性强的(de)衣物

要(yao)知道(dao)在(zai)夜跑过程中,由于身(shen)体体温升高(gao),新陈代谢加(jia)快(kuai),会有出汗(han)(han)的(de)情况,而贴(tie)身(shen)层是最(zui)靠近(jin)身(shen)体的(de),需(xu)要(yao)的(de)功能(neng)就是排(pai)汗(han)(han)性强,能(neng)快(kuai)速导汗(han)(han),再加(jia)上冬季天气寒冷,所以这件贴(tie)身(shen)衣物最(zui)好能(neng)包住身(shen)体。

推荐(jian):涤纶、聚酯(zhi)纤维(wei)材(cai)质的长袖T恤。注意最好不要穿纯棉衣服(fu),出汗(han)后(hou)容易(yi)黏在身上(shang),会(hui)感到不适(shi)且容易(yi)感冒。

2、中间层:保暖性强的衣物

冬季在(zai)户外跑(pao)步(bu)本身就冷,更不用说是夜跑(pao),气温更低(di),因此(ci)要加上一层保暖衣物,让身体感到(dao)暖和。

推荐:跑步紧身(shen)衣(yi)、抓绒衣(yi)、卫衣(yi)等(deng)。

3、最(zui)外(wai)层:防(fang)风(feng)防(fang)雨

要知道(dao)冬季天气(qi)大多是(shi)寒风(feng)雨(yu)雪天气(qi),这时夜(ye)跑的话,在最(zui)外层还要穿上(shang)一件防风(feng)防雨(yu)效果好的衣物(wu)。

推荐:跑步软壳(qiao)或硬(ying)壳(qiao)夹克、冲锋(feng)衣、皮肤(fu)衣、轻(qing)量羽绒服等。

裤子

在(zai)跑步过程中,腿部(bu)是运用最多的部(bu)位,选择裤子(zi)时(shi)(shi)要考(kao)虑夜(ye)跑腿能自由伸展,气温(wen)较低时(shi)(shi),可以加入一(yi)条(tiao)秋裤。

推荐(jian):普通的长运动裤即可。

鞋子

冬季的时(shi)候雨雪天气(qi)较(jiao)多(duo),地面多(duo)湿滑,再加上是(shi)进行夜跑,晚上的地面可(ke)见度(du)相对(dui)白天要低,容易发生摔倒等意外,因此穿一双防(fang)滑、摩擦力(li)大(da)的鞋(xie)子比较(jiao)好(hao)。

推(tui)荐:带有钉(ding)扣或是很(hen)多沟壑(he)的跑鞋。

其他

冬季(ji)晚(wan)上气温很(hen)低(di),所(suo)以夜跑时(shi),除了穿对上衣、裤子、鞋子之外,还(hai)要准备(bei)好手套、帽子、口罩。

1、手(shou)套(tao)(tao):手(shou)指等(deng)身体末梢神(shen)经对于冷空气(qi)(qi)其实更为(wei)敏(min)感的(de)(de),在(zai)气(qi)(qi)温很低的(de)(de)情况下去夜跑,容(rong)易冻伤(shang),因此(ci)要戴上一副手(shou)套(tao)(tao)保(bao)暖。推(tui)荐轻薄防风(feng)的(de)(de)连指手(shou)套(tao)(tao)(比分(fen)指手(shou)套(tao)(tao)更保(bao)暖)。

2、帽(mao)子或耳套:耳朵也(ye)是比(bi)较容易冻(dong)伤的部位,而(er)冬季(ji)晚上(shang)气(qi)温比(bi)白天更冷,出去(qu)夜跑的话,也(ye)要(yao)保护耳朵,带帽(mao)子或耳套、头巾(jin)等给耳朵保暖(nuan),避免冻(dong)伤。

3、口(kou)(kou)罩(zhao):带口(kou)(kou)罩(zhao)是(shi)可以保(bao)护夜跑过(guo)程,冷空气不进入(ru)口(kou)(kou)鼻刺激鼻腔(qiang)和呼吸道,还(hai)能保(bao)护脸,因此冬天夜跑的话还(hai)可以带上(shang)口(kou)(kou)罩(zhao),日常(chang)普通的那种就(jiu)可以了。

冬天夜跑穿什么衣服

冬天夜跑可以穿短袖短裤吗

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体(ti)质好可以(yi)穿。

如果平(ping)时(shi)有(you)坚持锻炼的习(xi)惯(guan),且体(ti)(ti)质(zhi)(zhi)好,夜跑时(shi)会(hui)产生热(re)量,体(ti)(ti)温(wen)会(hui)升高,所(suo)以是可(ke)以穿(chuan)短(duan)袖短(duan)裤的,但(dan)要(yao)(yao)注意夜跑后及时(shi)穿(chuan)衣服保暖。而如果本身没(mei)有(you)夜跑习(xi)惯(guan)、且体(ti)(ti)质(zhi)(zhi)弱,就(jiu)不要(yao)(yao)去(qu)尝试穿(chuan)短(duan)袖夜跑了(le)。

冬天夜跑着装的注意事项

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1、冬天夜跑时,因为晚上温(wen)度(du)更低(di),因此服装(zhuang)要考虑(lv)轻便、保暖(nuan)两层(ceng)因素,即保证身体暖(nuan)和不感(gan)冒(mao),也不影(ying)响跑步的效果(guo)。

2、冬天(tian)夜跑时(shi)因为能见度较(jiao)低,因此建议选择(ze)白色(se),明黄,或(huo)是带(dai)有(you)荧光(guang)色(se)条的(de)衣服,这样容易引(yin)起注(zhu)意,避(bi)免交通安全隐患。

3、如(ru)果不想穿那(nei)么累赘去夜跑(pao)(pao),本身(shen)体质好可以穿少一点,甚至穿短袖,但是(shi)在跑(pao)(pao)步前后的热身(shen)和整理活(huo)动时要确定有衣服(fu)保(bao)暖。


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