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冬天夜跑多少公里 跑多远不重要,关键是能坚持!

2017-10-27阅读(1090)

跑步时最为健康有效的锻炼方式,而现在白天很多人没有时间去锻炼,于是就会选择晚上来跑步,而随着冬天的来临,天气越来越冷了,那冬天夜跑多少公里合适知道吗?

冬天夜跑多少公里

1

因人而异。

冬天夜跑(pao)跑(pao)多少公(gong)里(li)(li),是需要因人而异的,没有(you)一(yi)(yi)个(ge)统(tong)一(yi)(yi)答(da)案(an),不过一(yi)(yi)般来说不必追求长距离里(li)(li)程,跑(pao)个(ge)3-5公(gong)里(li)(li)就(jiu)可以了,跑(pao)多了反(fan)而会(hui)造成身(shen)(shen)体疲劳,导致运动伤害,具体跑(pao)多少公(gong)里(li)(li)根据自(zi)身(shen)(shen)的身(shen)(shen)体条(tiao)件和实际情况(kuang)来调(diao)整(zheng),不要强迫自(zi)己一(yi)(yi)定要跑(pao)多远,关(guan)键在于坚持。

冬天夜跑多少公里

冬天夜跑用多快的速度跑合适

2

均(jun)速的慢跑。

冬天晚上跑(pao)步因为关(guan)线(xian)和路况一般都不适合追求速度(du),速度(du)过快(kuai)不仅容(rong)易撞到(dao)其他人、障碍物,还容(rong)易踩到(dao)坑或是小(xiao)石头而扭(niu)伤脚、摔跤,因此冬天夜跑(pao)建议以均速的慢跑(pao)进(jin)行即可。

冬天夜跑用多快的速度跑合适

冬天夜跑3-5公里用多长时间好

3

30-60分钟。

通常来(lai)说(shuo)冬天(tian)以(yi)均速(su)的慢跑(pao)形(xing)式跑(pao)3-5公(gong)里的话(hua),一般(ban)可以(yi)30-60分钟(zhong)之内(nei)完(wan)成,注意没(mei)有必要强(qiang)逼(bi)自己在1小(xiao)时内(nei)一定要完(wan)成这个目(mu)标,坚持跑(pao)了几十分钟(zhong)就可以(yi)了。

冬天夜跑3-5公里用多长时间好

冬天夜跑中途可以休息吗

4

可以,但不要坐下来(lai)。

冬天进行夜跑过程中,感到跑不(bu)下去或(huo)是(shi)(shi)累了,可以适当的(de)休(xiu)息(xi),但是(shi)(shi)这个(ge)休(xiu)息(xi)不(bu)是(shi)(shi)说(shuo)坐(zuo)下来,而是(shi)(shi)选择慢(man)走、或(huo)是(shi)(shi)以更慢(man)的(de)速(su)度(du)跑,休(xiu)息(xi)时间可以在几十秒或(huo)几分钟左右。


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