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冬天夜跑最佳时间 注意:这段时间去最合适!

2017-10-27阅读(1204)

马上就要进入冬天了,但是很多人跑步的步伐却不会随着低气温而有所懈怠,其中大部分上班族或是早上没时间人群,可能大多会选择夜跑。那冬天夜跑最佳时间是什么时候?

冬天夜跑最佳时间

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20:00-21:30这段时(shi)间最好。

一般来说跑步至(zhi)少(shao)要在吃饭后1小(xiao)时(shi)甚(shen)至(zhi)2小(xiao)时(shi)进(jin)行,而(er)20:00-21:30这段时(shi)间距离(li)晚餐大概(gai)有1-2小(xiao)时(shi),而(er)距离(li)睡觉也有2-3小(xiao)时(shi),不会(hui)影响消化或是睡眠。

冬天夜跑最佳时间

冬天夜跑为什么要在这个时间段

2

距离晚餐1小时以上

晚餐时(shi)间一般在(zai)18-19点左右(you),而(er)刚吃完饭(fan)的(de)时(shi)候,身体(ti)大部分血(xue)液都供给(ji)消(xiao)化(hua)系(xi)统,如果马(ma)上跑步的(de)话(hua),身体(ti)大部分血(xue)液会(hui)供应给(ji)运动肌肉器官(guan),提(ti)供给(ji)消(xiao)化(hua)器官(guan)的(de)就会(hui)减少,肠胃(wei)(wei)消(xiao)化(hua)功能(neng)减弱,影响消(xiao)化(hua),导(dao)致肠胃(wei)(wei)不适,长期的(de)话(hua)会(hui)引发(fa)肠胃(wei)(wei)疾病的(de)发(fa)生,而(er)20:00-21:30这个时(shi)间段距离晚餐已经有1-2小时(shi),食物已经消(xiao)化(hua)得差不多了(le),可以去(qu)跑步了(le)。

距离睡觉时间也合适

要知道跑(pao)步(bu)时间是(shi)要与睡觉时间间隔的(de),如果这个间隔时间太短,会造成(cheng)神经(jing)兴奋,影(ying)响睡眠质量甚至(zhi)是(shi)失眠,而20:00-21:30完成(cheng)夜(ye)跑(pao)的(de)话,不管是(shi)10点多还是(shi)11点多睡影(ying)响不会很(hen)大。

安全系数相对高一些

这个时间段可能(neng)是晚(wan)上人(ren)流量相对较多(duo)的(de)时候,去夜跑(pao)的(de)话,安全系(xi)数会高很多(duo),特(te)别是女生,出现什么意外也能(neng)有人(ren)帮助。

冬天夜跑多长时间

3

30-60分钟。

冬天夜跑(pao)(pao)时间如果过短,根本就起不了什么作用,特别(bie)是想要减肥的跑(pao)(pao)步后20分(fen)钟(zhong)才(cai)能开始燃脂(zhi),而时间太长会(hui)因(yin)为强度过大,出现(xian)疲劳、抵抗力(li)降低感冒、运动(dong)伤(shang)害等(deng)情况的发生,因(yin)此(ci)最好每次夜跑(pao)(pao)都将时间控制在(zai)30-60分(fen)钟(zhong),具体可根据自身实(shi)际情况调整(zheng)。

冬天夜跑多长时间

冬天夜跑多少公里

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视个人情况而(er)定。

通常来(lai)说冬天夜跑(pao)要(yao)跑(pao)多(duo)少(shao)公里(li),其实是要(yao)视个(ge)人情况来(lai)定的(de),建议慢跑(pao)3到5公里(li)就好了,速度不(bu)必太快,也没必要(yao)强迫自己完(wan)成(cheng)多(duo)少(shao)多(duo)少(shao)的(de)公里(li)数,量力(li)而行即(ji)可。

冬天夜跑多少公里


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