SDY电竞|昇得源体育

+发布
生活常识 > 老年人失眠怎么办

老年人失眠怎么办

2014-12-03阅读(283368)

有句俗话说,吃得好不如睡得好,失眠对老年人健康危害严重,老年性失眠也是大脑功能衰退的一种表现。要想克服失眠,可以通过以下几个方法。

放松精神

1

睡(shui)了就全(quan)身(shen)心(xin)地入睡(shui),不要带着思想包(bao)袱入睡(shui),这就是催(cui)眠的(de)前提条件(jian)。靠(kao)安眠药入睡(shui)的(de)长期失眠者,最(zui)好(hao)在(zai)睡(shui)前不看(kan)书和少想问题,在(zai)室内(nei)外活动一阵子再(zai)上(shang)(shang)床休息(xi)。还要安排(pai)最(zui)佳时(shi)间。如果是脑力劳动者,想争取更(geng)短的(de)睡(shui)眠时(shi)间和最(zui)佳睡(shui)眠效果,最(zui)好(hao)在(zai)晚上(shang)(shang)10点和凌晨2点半,这段时(shi)间激素水平和体温下降,适宜睡(shui)眠。

饮食催眠

2

如(ru)果(guo)想睡得香甜,在睡前先用(yong)温(wen)水洗脚,然后喝一杯热牛奶(nai)或40克糖(tang)制品,增加体内胰岛(dao)素的分(fen)泌,帮助氨(an)基酸(suan)(suan)进入肌肉细胞,促进更(geng)多具有催眠(mian)作用(yong)的色氨(an)酸(suan)(suan)进入细胞,从而使睡眠(mian)深入更(geng)持久。多吃(chi)以(yi)下(xia)几种(zhong)食物也有利于排解失(shi)眠(mian)烦恼(nao)。

热牛奶

西芹苹果汁

西(xi)芹和(he)苹果加少量(liang)柠檬(meng)榨汁,白天(tian)饮用(yong)有助于促(cu)进睡(shui)眠。西(xi)芹中的镁和(he)铁具有缓解焦虑、安心宁神(shen)的作用(yong)。

西芹苹果汁

龙眼酸枣仁茶

龙眼肉、酸(suan)枣仁、茯神各10克,橘皮2.5克,放入茶杯中冲水饮(yin)用,每天喝(he)一次,睡(shui)前1小时饮(yin)用,具有宁心安(an)神、镇静好眠(mian)的效(xiao)果。

龙眼酸枣仁茶

银耳百合汤

银(yin)耳(er)(er)25克(ke),百合(he)50克(ke)、去芯莲子(zi)、冰糖各(ge)50克(ke),先(xian)煮莲子(zi)百合(he),再(zai)放(fang)银(yin)耳(er)(er),小火(huo)煮成稠黏,加冰糖使用。银(yin)耳(er)(er)百合(he)汤能安神健脑,尤其(qi)适宜(yi)失眠(mian)多(duo)梦、焦虑健忘症患者(zhe)。

银耳百合汤

津液催眠

3

由(you)于精神紧张或(huo)情绪兴奋难(nan)以入(ru)眠(mian),可采取仰卧姿(zi)势,双手放(fang)(fang)在肚脐下,舌舔下腭,全(quan)身放(fang)(fang)松,口中生津(jin)时(shi),不断等(deng)津(jin)液咽下,几分(fen)钟(zhong)后,便(bian)能(neng)进入(ru)梦乡(xiang)。

津液催眠

看眉梢

4

用眼睛使劲看自(zi)(zi)己(ji)的眉梢,坚持10来秒(miao)钟,眼部疲劳后(hou)自(zi)(zi)然会(hui)闭合(he),也可以促进入睡(shui)。

浔阳区

养生攻略

问答
22
积分

大家都在搜