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失眠吃什么食物

2014-12-04阅(yue)读(308331)

失眠是指经常不能获得正常的睡眠,睡眠时间不足或失眠质量不好,从而出现头痛、紧张、无力、注意力不集中等一系列症状,失眠吃什么好呢?常吃哪些食物可以缓解失眠症状?

失眠饮食原则

1

少(shao)食多(duo)餐,睡前适(shi)量适(shi)量进(jin)食,不宜太(tai)多(duo),也不宜太(tai)少(shao);饮食应该(gai)清淡(dan)而富有(you)(you)(you)营(ying)养,尤其(qi)是(shi)富含各(ge)种必需氨基酸的(de)优质蛋白;注意补(bu)充(chong)钙(gai)质食品(pin)(pin),如牛(niu)奶(nai)(nai)、豆制品(pin)(pin)、虾皮、奇异果等(deng);注意补(bu)充(chong)色氨酸,多(duo)吃鱼、肉、蛋、牛(niu)奶(nai)(nai)、酸奶(nai)(nai)、奶(nai)(nai)酪等(deng),色氨酸是(shi)合(he)成与(yu)睡眠有(you)(you)(you)关的(de)5-羟色胺的(de)原(yuan)料。少(shao)量饮用(yong)低度酒对(dui)中枢神(shen)经有(you)(you)(you)一定的(de)安定作(zuo)(zuo)用(yong),消除紧张(zhang),发(fa)挥诱(you)眠作(zuo)(zuo)用(yong)。此外吃以下几种食物,不仅可以有(you)(you)(you)效(xiao)缓解(jie)失眠,还能对(dui)身体其(qi)他部位产生裨益。

失眠吃什么好

圆姜枣蜜方

2

做法:桂(gui)(gui)圆肉(rou)、红枣(zao)、蜂蜜各250克,姜(jiang)(jiang)汁(zhi)(zhi)适量。红枣(zao)洗净后(hou)喝(he)桂(gui)(gui)圆肉(rou)一起放入(ru)(ru)锅中,加水适量,放于大火上(shang)烧沸,改用小火煮至七成熟(shu),加入(ru)(ru)姜(jiang)(jiang)汁(zhi)(zhi)、蜂蜜,搅匀(yun),煮熟(shu),冷却(que)后(hou)装(zhuang)入(ru)(ru)瓷缸或瓶内,封(feng)口(kou)待用。每日(ri)早(zao)晚(wan)空腹(fu)吃(chi)适量,喝(he)药汁(zhi)(zhi)30克。

功效:益(yi)脾胃、养(yang)心(xin)血。适用于心(xin)脾血虚证(zheng)所出(chu)现的(de)食(shi)欲不振,面色萎黄(huang),心(xin)悸怔忡、健忘(wang)失眠。

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黑豆合欢蜜饮

3

做法:黑豆、合欢(huan)花、去壳小麦各30克,放(fang)入(ru)锅中,加水煮汤,加入(ru)适(shi)量蜂蜜,睡前饮用。

功(gong)效:滋阴养心安神。适(shi)用于肾(shen)虚心肾(shen)不交之失眠(mian)(mian),症见心烦心悸,头晕耳鸣(ming),不眠(mian)(mian),健忘,腰膝酸软,舌(she)质偏(pian)红,苔薄(bo)黄,脉细数。

失眠吃什么好

猪肉莲子芡实汤

4

做(zuo)法:猪(zhu)肉200克,莲(lian)子肉50克,芡实肉50克,一(yi)起放(fang)入锅中(zhong)加(jia)适量清水(shui),煨汤(tang),煮(zhu)熟后加(jia)少(shao)许盐调(diao)味即可(ke)。

功效:补肾固脾,宁心安神。适用于肾虚腰膝酸痛,心烦失眠(mian),多(duo)梦(meng),梦(meng)遗或滑(hua)精夜多(duo)小便,时有心悸,大便溏泄等症。

失眠吃什么好

饶平县

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