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平板支撑能减肥吗

2016-01-11阅读(131261)

平板支撑是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练,作为一种静力抗阻力运动,能够锻炼腹部及大腿、小腿、胳膊的核心肌群,增强腰腹肌的力量。那么煤炭做平板支撑能不能瘦腰减肥呢?

平板支撑能减肥吗

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作为(wei)一种(zhong)健身运(yun)动(dong),平(ping)板支撑全(quan)身减肥的(de)效果(guo)不明显(xian),其主(zhu)要(yao)作用(yong)是紧(jin)致腰(yao)腹和臀(tun)部肌肉,塑(su)造腰(yao)腹部曲(qu)线,同时帮(bang)助维(wei)持肩(jian)胛骨的(de)平(ping)衡(heng),让背部线条更迷(mi)人。如果(guo)想要(yao)减脂,还需配合有氧运(yun)动(dong),如跑(pao)步、骑车等消耗脂肪。

平板支撑减肚子吗

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经常练(lian)习平板(ban)支(zhi)撑可以紧实腹(fu)部(bu)(bu)肌肉,减掉(diao)小肚(du)腩。做(zuo)的(de)时(shi)候一定要注意,保持臀部(bu)(bu)与肩部(bu)(bu)平行(xing),这样(yang)减肚(du)子效果会(hui)比较(jiao)明显。

平板支撑胳膊会变粗吗

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常年练习平板支(zhi)撑,特别是(shi)单(dan)次(ci)长时(shi)间坚持动作时(shi),手臂(bei)确实会变结实。如果女生不希(xi)望(wang)手臂(bei)肌(ji)肉太明显,每(mei)次(ci)坚持的时(shi)间控(kong)制在1-2分钟,过后揉按几十秒即可。

实际(ji)上平板支(zhi)撑(cheng)主要是全身肌肉(rou)的协调(diao)用力,其增(zeng)肌的效果并不是很明显,所(suo)以通(tong)常也不会变(bian)粗(cu)的,不必太担心。

平板支撑一分钟消耗多少热量

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以(yi)标准的姿势做平板支撑1小时大(da)(da)概消耗211大(da)(da)卡热(re)量(liang),算(suan)下来一分钟的消耗的能量(liang)应该是(shi)3.5大(da)(da)卡。

慢跑以(yi)8公里/小时(shi),消耗(hao)的(de)卡路里是400大卡左(zuo)右,这么来对比(bi)的(de)话,平板(ban)支撑减(jian)脂的(de)效(xiao)果确实(shi)不是特(te)别理想(xiang)。

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