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平板支撑练什么肌肉 平板支撑锻炼哪些肌肉

2016-01-11阅读(222951)

不少人练习平板支撑前,总是不知道这个动作能练哪里的肌肉,甚至有些人练了一段时间后,还是不清楚自己锻炼的是哪块肌肉,因此没办法配合其它动作训练自己想要锻炼的目标肌肉。今天主要是给大家介绍一下,平板支撑刺激到了哪些肌肉群。

平板支撑可以练腹肌吗

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平(ping)板支(zhi)撑最主要的锻炼部(bu)(bu)(bu)位就是腹肌,能有效的塑造腰部(bu)(bu)(bu)、腹部(bu)(bu)(bu)和臀部(bu)(bu)(bu)的线条,更重要的是,它可以帮(bang)助维持肩胛骨的平(ping)衡,让(rang)你的背部(bu)(bu)(bu)线条更迷(mi)人。下面将主要介(jie)绍(shao)平(ping)板支(zhi)撑具体锻炼了(le)哪些肌肉。

锻炼核心肌群

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核心肌群包括:腹横肌、骨(gu)盆底肌群以及下背肌。

位于腹(fu)部前后环绕着身躯,是负(fu)责保(bao)护(hu)脊(ji)椎(zhui)稳(wen)定(ding)的(de)重要肌肉群(qun)。经(jing)常(chang)练习平板支撑可以(yi)增强核心肌群(qun)的(de)肌耐(nai)力(li),练出“八(ba)块(kuai)腹(fu)肌”,是公认的(de)锻(duan)炼核心肌群(qun)最有效的(de)方法。

其他锻炼核心肌群动作

很(hen)多经典的动作比如硬(ying)拉,深蹲,俯卧(wo)撑,倒立撑,引体向(xiang)上(shang),仰卧(wo)起坐(zuo),悬垂举腿等(deng)都会锻炼(lian)到核心(xin)肌群。

锻炼腿部肌群

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腿部肌(ji)(ji)群包括:股(gu)四头(tou)肌(ji)(ji)、股(gu)二头(tou)肌(ji)(ji)。

大(da)腿前面有(you)股(gu)(gu)四(si)头(tou)肌(ji),后面是股(gu)(gu)二(er)头(tou)肌(ji)。股(gu)(gu)四(si)头(tou)肌(ji)是人体最大(da)、最有(you)利的肌(ji)肉之一,要(yao)使大(da)腿强壮,可(ke)以通过经常练习(xi)平板支撑训练。股(gu)(gu)二(er)头(tou)肌(ji)主要(yao)功(gong)能(neng)(neng)是能(neng)(neng)使小腿后屈,我们在奔跑、走路的时候都需要(yao)用到这些(xie)肌(ji)肉。

其他锻炼腿部肌群动作

杠铃颈后深蹲、杠铃前(qian)深蹲、肩托(tuo)深蹲、腿(tui)(tui)举、哑铃俯(fu)卧(wo)腿(tui)(tui)弯举、直腿(tui)(tui)硬拉等都可以锻炼腿(tui)(tui)部(bu)肌群(qun)

锻炼腰背部肌肉

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平板(ban)支(zhi)撑主要是锻炼竖脊肌(ji)。

腰部(bu)与背部(bu)的(de)竖脊(ji)肌(ji)是(shi)连在一(yi)起的(de),是(shi)脊(ji)柱后(hou)方的(de)长肌(ji),位于(yu)脊(ji)椎两侧的(de)沟上,左右各三条。竖脊(ji)肌(ji)两侧同时收缩(suo)可以使(shi)脊(ji)柱后(hou)伸,是(shi)维持人体直立姿(zi)势的(de)重要结构,故又(you)名(ming)竖躯干肌(ji)。

其他锻炼竖脊肌动作

背屈伸、仰卧两头(tou)起(qi)、屈退硬拉、屈腿(tui)躬身。

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