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平板支撑可以瘦哪里

2016-01-11阅读(146308)

平板支撑也算是瑜伽动作的一种,不少人都有每天练半小时的习惯,多数女生练习主要是为了减肚子。但是练了一段时间后,却发现自己除了腹部肌肉变得紧实,好像体重没什么变化,那么平板支撑到底是瘦哪里的呢?能不能减肚子呢?

平板支撑可以瘦哪里

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平板支(zhi)撑(cheng)主(zhu)要是(shi)锻炼腹部核心(xin)肌群,对减肚子(zi)有一定(ding)的(de)效(xiao)果(guo)(guo),所(suo)(suo)以一般主(zhu)要用(yong)于瘦(shou)肚子(zi),紧实腹部肌肉。但(dan)是(shi)平板支(zhi)撑(cheng)并不是(shi)有氧运动,消(xiao)耗的(de)卡(ka)路(lu)里也(ye)不多,所(suo)(suo)以减肚子(zi)效(xiao)果(guo)(guo)不太理想。

有资(zi)料显示,做平板(ban)支撑(cheng)1小时(shi)大(da)概消(xiao)耗200大(da)卡(ka)(ka),而(er)慢跑以(yi)8公里(li)/每(mei)小时(shi)消(xiao)耗的卡(ka)(ka)路里(li)是400大(da)卡(ka)(ka)。所以(yi)想要(yao)更好的瘦身(shen)效果,需要(yao)配合其他运动。

怎么做能提升瘦肚子效果

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平板支撑+后抬腿

为了增(zeng)强(qiang)平板(ban)支(zhi)撑的瘦(shou)肚子效(xiao)果,可(ke)以(yi)左(zuo)右交替后(hou)抬腿(tui)的方式(shi)拉伸腹部(bu)肌群(qun),增(zeng)强(qiang)瘦(shou)身效(xiao)果。抬腿(tui)时尽量(liang)抬高,要感觉到(dao)腹部(bu)拉伸,这样做消(xiao)耗的脂肪较多。

平板支撑+左右甩腰

做平板支撑(cheng)时,左右摆(bai)动腰(yao)部(bu)到最大幅度,保持3秒再(zai)回位。要感觉腰(yao)部(bu)两侧有拉直的紧绷感。做动作过程中也要坚持肩部(bu)、腰(yao)部(bu)、臀部(bu)在同(tong)一(yi)水(shui)平面,否(fou)则(ze)练习(xi)效果会打折(zhe)扣。

平板支撑可以瘦手臂吗

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每(mei)天做平板(ban)支(zhi)撑(cheng)并(bing)不能瘦手(shou)(shou)臂(bei)(bei),但(dan)是(shi)可以让手(shou)(shou)臂(bei)(bei)肌肉变得结(jie)实有力。如果你的手(shou)(shou)臂(bei)(bei)肉较松弛,可以坚持做平板(ban)支(zhi)撑(cheng)让手(shou)(shou)臂(bei)(bei)肌肉紧实。

温馨小贴士

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做(zuo)平板支撑(cheng)的过程中要注意(yi)下面(mian)几点:

1、手肘要垂直地面,手可以(yi)平放在地面上,或者握(wo)拳,或者两手握(wo)紧

2、腹部要收紧,持续发力(li),不能塌腰

3、腿部肌肉也(ye)到调动(dong)起来,臀部收紧,力量不能(neng)懈

4、颈部要和脊柱(zhu)保持平直

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