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爬山瘦哪里

2016-01-14阅读(28084)

我们总是说运动能减肥,不同的运动减肥效果不一样。爬山也是一种简单又大众化的运动,那么你知道爬山能瘦哪里吗?

爬山瘦哪里

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爬(pa)山是(shi)一(yi)项全(quan)身运动,对(dui)全(quan)身各处都有消脂的(de)作用,只不过某些部位脂肪分解(jie)速(su)度更快(kuai),下面就具体来看看爬(pa)山的(de)时(shi)候,哪些部位瘦得(de)最快(kuai)。

爬山瘦大腿

大(da)(da)腿(tui)粗(cu)的(de)(de)人可以经常爬山瘦腿(tui),爬山的(de)(de)时候(hou)大(da)(da)腿(tui)向(xiang)前抬起走动,能促进脂肪(fang)分解燃烧,还能紧实(shi)大(da)(da)腿(tui)肌肉(rou),让(rang)大(da)(da)腿(tui)看(kan)起来更纤细。

爬山紧实小腿肌肉

如果(guo)小(xiao)(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)水肿,或者小(xiao)(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)肚子比(bi)较松弛,也可(ke)以通(tong)过爬山(shan)紧(jin)实(shi)小(xiao)(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)肌肉,肌肉变得紧(jin)实(shi)后,小(xiao)(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)看上去会纤细(xi)健(jian)美。但是如果(guo)是肌肉型小(xiao)(xiao)(xiao)腿(tui)(tui),则不适(shi)合爬山(shan)瘦小(xiao)(xiao)(xiao)腿(tui)(tui),这样会让小(xiao)(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)看上去更加壮实(shi)。

爬山能减肚子

爬山对腰腹,和臀(tun)部的(de)(de)刺激(ji)其实挺大(da)的(de)(de),特别是爬比较陡的(de)(de)山路时,提臀(tun)、减肚子效果更明显。有游泳(yong)圈(quan)或者臀(tun)部下(xia)垂的(de)(de)可以经常爬爬山。

爬山瘦身的错误方式

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高强度爬山

高强度的爬(pa)山(shan)是指,某天挑战自己的极(ji)限,长时间爬(pa)山(shan),直(zhi)到自己体力不支(zhi)。这种(zhong)情况血(xue)糖水平会(hui)降低,使(shi)人(ren)产生饥饿感,运动后(hou)食(shi)欲大增,对减(jian)肥(fei)极(ji)为不利(li)。

短时间运动

爬(pa)(pa)山1小(xiao)时后,所需的(de)能量才以脂(zhi)肪供能为(wei)主(zhu)。如果(guo)每次(ci)爬(pa)(pa)山的(de)时间不(bu)足1小(xiao)时,减肥效(xiao)果(guo)并不(bu)明显,不(bu)过还(hai)是有健身效(xiao)果(guo)的(de)。如果(guo)目的(de)只是健身,可以每天(tian)爬(pa)(pa)山1小(xiao)时左右。

快速爆发力运动

进行快速爆(bao)发力锻炼时,得到锻炼的主要是白肌纤(xian)维(wei),白肌纤(xian)维(wei)横(heng)断(duan)面较粗。比如短时间超高速爬山,这种方式,肌群容易发达粗壮(zhuang),用此(ci)方法减肥会(hui)越练越胖。

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