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爬山后小腿肌肉酸痛怎么办

2016-03-29阅读(23276)

天气回暖了,很多人都按耐不住想外出运动一下,而爬山就是理想的户外运动。既不需要复杂的运动工具,又能看到美景,呼吸道清新的空气。
可是爬山完了却总是有很多的后遗症,比如小腿肌肉酸痛,第二天上下楼梯、走路弯腰都受影响,这是怎么回事呢?爬山后小腿肌肉酸痛改怎么办呢?

爬山后小腿肌肉酸痛是怎么回事

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爬山24小时后(hou)出现(xian)小腿肌肉酸(suan)痛,在运(yun)动(dong)医学(xue)上称为"延迟性肌肉酸(suan)痛症",通(tong)常24-72小时酸(suan)痛达到顶点,5-7天后(hou)的疼痛基本消失。除酸(suan)痛外,还有肌肉僵硬,轻者(zhe)仅有压疼,重者(zhe)肌肉肿(zhong)胀,妨碍活动(dong)。

多数人(ren)认为,平常锻炼太少,突然(ran)爬山会使得小(xiao)腿肌肉过度(du),从而引(yin)起(qi)肌肉酸痛症。其原因(yin)为:

1、小腿肌肉的(de)张力(li)和弹性(xing)(xing)的(de)急剧增加,可引起(qi)肌肉结(jie)构(gou)成分的(de)物理性(xing)(xing)损(sun)伤。

2、腿(tui)部新陈代(dai)谢的增(zeng)加(jia),代(dai)谢废物对组织的毒(du)性(xing)增(zeng)加(jia)。

3、肌肉的神经调节(jie)发生改变,使小腿肌肉发生痉挛而(er)致酸胀疼痛。

爬山后小腿肌肉酸痛怎么办

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按摩放松肌肉

爬(pa)山(shan)(shan)后小腿(tui)(tui)肌(ji)(ji)肉(rou)会持续(xu)紧张僵硬,按摩(mo)能够放松(song)肌(ji)(ji)肉(rou),防止(zhi)第(di)二天小腿(tui)(tui)酸痛,还能避免爬(pa)山(shan)(shan)后小腿(tui)(tui)长肌(ji)(ji)肉(rou)块影响腿(tui)(tui)型(xing)。因此,爬(pa)山(shan)(shan)回来最好揉按小腿(tui)(tui)15分钟。

12小时内冷敷

爬山后肌肉(rou)酸(suan)痛(tong)并不(bu)会立(li)即出现(xian),一般是24小(xiao)时之后才(cai)出现(xian)。如(ru)果平(ping)常运动少,为(wei)了避免第二天酸(suan)胀(zhang)厉(li)害,可以回来(lai)后立(li)即冷(leng)敷,降低组(zu)织温度,减少代谢(xie)废物(wu)。

热敷缓解小腿酸痛

热敷(fu)能促进(jin)血液循环(huan),缓(huan)解(jie)肌肉(rou)疲(pi)劳。如果(guo)经过冷(leng)敷(fu)和按摩后,还是出现了小腿(tui)肌肉(rou)酸痛,可以早晚用(yong)热毛巾敷(fu)10分钟缓(huan)解(jie)。

泡脚缓解酸痛

脚(jiao)底(di)穴位(wei)(wei)很(hen)多,经常泡脚(jiao)能刺(ci)激足底(di)穴位(wei)(wei),促进腿部血(xue)液循环(huan)。不仅能帮助代谢废物快速排出体内,还能加速受(shou)损伤的肌肉组(zu)织修复。

涂松节油缓解

可在小腿肌(ji)肉(rou)酸(suan)痛(tong)处涂上松节油,它穿透力(li)很强,能渗入深(shen)部肌(ji)肉(rou)组织,促进血液循环,帮助快(kuai)速(su)恢复。适用于减轻风湿痛(tong)、关节痛(tong)、肌(ji)肉(rou)痛(tong)、神经痛(tong)等。

高钙饮食调理

由于缺钙,不(bu)少人爬山后也会出现(xian)肌肉(rou)痉(jing)挛酸痛,可以(yi)多(duo)多(duo)补充高钙食物,比如牛(niu)奶、菠菜(cai)、大(da)骨汤、核桃等等。此外,多(duo)晒晒太阳也能促进钙质吸收。

左云县

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