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打篮球小腿抽筋怎么办

2016-06-13阅读(du)(16710)

打篮球的过程中,因为其剧烈的跑动或是撞击,可能会导致身体出现这样或那样的不适,其中腿抽筋就是比较常见的一种。那么打篮球腿抽筋要怎么办呢?

打篮球腿抽筋的原因

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1、打篮球之前没有做(zuo)好热身(shen)运(yun)动(dong),小(xiao)腿肌肉(rou)(rou)一时无(wu)法适应运(yun)动(dong)状态,就可能(neng)会出(chu)现小(xiao)腿肌肉(rou)(rou)痉(jing)挛,从而导致小(xiao)腿抽(chou)筋的出(chu)现。

2、打(da)篮球时运动强度(du)(du)过大,身体肌肉(rou)(rou)处(chu)于高度(du)(du)紧绷状态,小(xiao)(xiao)腿(tui)肌肉(rou)(rou)也会随(sui)之收缩过快,如果没有足够的放松(song)时间,局(ju)部的代谢产物乳(ru)酸也会增多,肌肉(rou)(rou)的收缩和放松(song)都难以协调,也是容易引起小(xiao)(xiao)腿(tui)肌肉(rou)(rou)痉(jing)挛(luan)。

3、打篮球出汗(han)量是比较大(da)的(de),如果(guo)没有(you)及时补充(chong)(chong)水分(fen)和盐分(fen),体(ti)内(nei)会流失(shi)大(da)量的(de)水分(fen)和盐分(fen)电解质,体(ti)内(nei)的(de)代谢产物也会补充(chong)(chong)堆积,腿部肌肉可能无法进行正常的(de)血液循环,从而会引起小腿抽(chou)筋。

4、本身缺钙是引起腿(tui)抽(chou)筋(jin)最常(chang)见(jian)的(de)原因,钙离子(zi)在(zai)肌(ji)肉(rou)的(de)收缩过程中是起着比较重要(yao)的(de)作用的(de),而当血液中钙离子(zi)浓(nong)度过低时(shi),肌(ji)肉(rou)就容易兴奋(fen)出现痉挛而出现抽(chou)筋(jin)的(de)情况。

打篮球腿抽筋的原因

打篮球小腿抽筋怎么办

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立即停止运动

在打(da)篮球(qiu)的(de)(de)过程中如果出(chu)现腿抽(chou)(chou)筋(jin)(jin)的(de)(de)情况,要立(li)即停(ting)止运(yun)动,原地稍作休(xiu)息,休(xiu)息的(de)(de)时候可(ke)以用(yong)力(li)拉扯抽(chou)(chou)筋(jin)(jin)的(de)(de)部位,或是(shi)用(yong)拇指用(yong)力(li)按压抽(chou)(chou)筋(jin)(jin)的(de)(de)部位止痛(tong)。也可(ke)以采用(yong)下(xia)面几种方(fang)式(shi)来缓(huan)解(jie)抽(chou)(chou)筋(jin)(jin):

1、可以扶(fu)墙或(huo)固定物(wu)体,尝试用另一条没(mei)有抽(chou)筋(jin)的(de)腿(tui)受力,而(er)抽(chou)筋(jin)这条腿(tui)轻轻点(dian)地(di),慢慢甚至(zhi)抽(chou)筋(jin)的(de)腿(tui)然后再弯曲,尝试几(ji)次,能帮助缓解(jie)抽(chou)筋(jin)的(de)症状。

2、如(ru)果在抽筋时就已经(jing)坐下了,不用急于站起来,把(ba)出现抽筋的(de)腿伸直(zhi),两手扣(kou)住脚尖,让腿慢慢的(de)拉直(zhi)。

打篮球小腿抽筋怎么办

冷敷处理

打(da)篮球(qiu)时出现小(xiao)腿抽筋(jin)的情况,在发(fa)生24小(xiao)时或48小(xiao)时内可(ke)以用(yong)冷敷(fu)来帮助止痛,防止出血(xue)和炎症。

打篮球腿抽筋怎么办

按揉腿部

简(jian)单的进行按(an)摩(mo)揉(rou)搓(cuo)腿部,可(ke)(ke)以帮(bang)助腿部肌肉的放松,可(ke)(ke)以促进血液循(xun)环,帮(bang)助缓(huan)解腿部抽筋(jin)的不适(shi)感。

用(yong)手(shou)指按压(ya)委中(zhong)穴(膝后凹(ao)陷(xian)处(chu)(chu)中(zhong)心点)、承(cheng)筋穴(小(xiao)(xiao)(xiao)腿后部(bu)肌(ji)肉(rou)的(de)最高(gao)点)、承(cheng)山穴(小(xiao)(xiao)(xiao)腿后部(bu)肌(ji)肉(rou)的(de)分(fen)叉(cha)处(chu)(chu))。或者是用(yong)双手(shou)快速的(de)搓擦小(xiao)(xiao)(xiao)腿三头肌(ji),用(yong)手(shou)按揉(rou)轻扣(kou)小(xiao)(xiao)(xiao)腿肌(ji)肉(rou),也(ye)是可以帮(bang)助缓(huan)解(jie)肌(ji)肉(rou)痉挛的(de)。

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热敷腿部

在打篮(lan)球出现(xian)腿抽筋的情况后,可以在24小时后用热毛巾或(huo)是热水(shui)袋敷在腿肚处,能(neng)够帮(bang)助促进腿部肌肉的血液(ye)循环(huan),减轻小腿抽筋带来(lai)的不(bu)适感(gan)。

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泡脚

篮球运动出现腿抽筋的情况(kuang),可(ke)以用40摄氏度左右的温水浸泡双脚,浸泡时(shi)间在145-20分钟为宜,能促进末梢血(xue)液循环,舒筋活血(xue)。

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补充淡盐水

打篮(lan)球(qiu)出现(xian)腿(tui)抽(chou)筋情况,要(yao)注意水(shui)(shui)分的补充,最好是(shi)喝淡盐水(shui)(shui),这(zhei)样能(neng)缓解(jie)因为体(ti)内(nei)水(shui)(shui)分和电解(jie)质(zhi)流失(shi)过多而(er)导致的腿(tui)抽(chou)筋现(xian)象(xiang)。

补充钙质

大多(duo)数人打(da)篮(lan)球出现腿抽筋的情况(kuang),可能是(shi)由于缺钙引起的,所以(yi)在平时要注意多(duo)补(bu)充含高蛋(dan)白的食物,像蛋(dan)类、奶(nai)制品、豆类、虾皮等都是(shi)含蛋(dan)白质比较丰富(fu)的。

打篮球小腿抽筋怎么办

怎么避免打篮球出现腿抽筋

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想要预(yu)防打篮球时出(chu)现腿抽(chou)筋(jin)的情况,可(ke)以(yi)这(zhei)样做:

1、打篮(lan)(lan)球(qiu)前(qian)(qian)充分的热身,热身是(shi)可以帮(bang)助僵硬的关节、肌肉得到提前(qian)(qian)锻(duan)炼,进入运动(dong)状(zhuang)态,再进行篮(lan)(lan)球(qiu)运动(dong)时,肌肉已经提前(qian)(qian)适应了(le),在一(yi)定(ding)程度(du)上能避免(mian)出现抽筋(jin)的情况(kuang)。

2、打篮球时要循序渐进,可(ke)以慢慢的加强(qiang)运动强(qiang)度,不(bu)要突然加大强(qiang)度,那样(yang)可(ke)能导致(zhi)小腿肌肉突然出现(xian)收缩(suo)而发(fa)生抽筋现(xian)象。

3、打篮球的时(shi)间(jian)要控制好,一般在(zai)1小时(shi)左(zuo)右(you),不要过(guo)长时(shi)间(jian)的进(jin)行,那样容易导(dao)致肌肉过(guo)度疲劳,使(shi)得乳酸(suan)堆积过(guo)多引起肌肉机能发(fa)生(sheng)变化而出(chu)现(xian)抽筋现(xian)象。

4、篮球运动过程中,要及时的(de)补充水(shui)(shui)分,最好是喝温(wen)开水(shui)(shui)或是淡盐水(shui)(shui)。

5、平时的(de)饮(yin)食(shi)(shi)可以(yi)多摄(she)入含(han)蛋(dan)白质(zhi)丰(feng)富的(de)食(shi)(shi)物,像鸡蛋(dan)、牛奶等等。

怎么避免打篮球出现腿抽筋


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